가스라이팅 대처법 5가지-누군가 나를 가스라이팅 할때 해야할 일

가스라이팅은 교묘하게 장기간 이루어진다는 점에서 벗어나기가 쉽지 않습니다. 누군가가 나를 가스라이팅하고 있다는 생각이 든다면 스스로 벗어나기 위해 노력해야 될텐데요. 가스라이팅 대처법에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

 

✔ 가스라이팅 이란?

1. 뜻

가스라이팅은 가해자 또는 학대자가 피해자를 조정하여 스스로의 판단과 현실에 의문을 품게 만드는 은밀한 유형의 정서적 학대입니다. 가스라이팅은 일반적으로 장기간에 걸처 이루어지기 때문에 피해자는 자신이 사는 세상에 대한 인식에 확신을 점차 잃게되고 자신의 생각, 현실 인식 또는 기억의 타당성에 의문을 갖게 될 수 있습니다.

 

가스라이팅을 하는 사람들의 일반적인 목표는 단순히 상대방을 조작하는 것 뿐만 아니라 권력과 통제이며, 피해자는 의도치 않게 가해자에게 협조할 수 있습니다.

 

2. 유래

가스라이팅이라는 용어는 1938년 패트릭 해밀턴의 희곡에서 유래했으며, 이후 알프레드 히치콕의 영화 "가스등"으로 발전했습니다. 이 영화에서는 가스등의 빛을 천천히 어둡게 하는 등으로 아내의 환경에 미묘한 변화를 주어 아내 스스로 미쳤다고 믿게 할 뿐 아니라 아내를 통제하고 학대하며 가족과 친구로부터 단절시킵니다. 

 

결과적으로 아내는 자신의 감정과 지각, 기억을 믿지 못하고 신경증적이고 과민하며 통제불능의 상태에 빠지게 됩니다. 이 영화에서 가해자에 대한 행동을 정확하게 묘사했기 때문에 이후 심리학자들이 이러한 유형의 정서적 학대 행위를 가스라이팅으로 명명하기 시작했습니다. 

 

✔ 가스라이팅 대처법

 1. 힘들어하는 모습을 보이지 마세요.

가스라이팅을 하는 가해자에게는 절대로 본인이 힘들어하는 모습을 보이지 않는 것이 좋습니다. 가스라이팅의 가해자들은 극단적인 자기애 성향을 가진 경우가 많아 모든 것을 자신 위주로 생각하기 때문에 피해자가 힘들어하는 모습은 일종의 보상이 될 수 있습니다. 가해자의 행동에 반응하지 않거나 따분해 하도록 노력해 보세요.

 

 2. 자신을 의심하지 않도록 증거를 모으세요.

증거를 모은다는말이 거창하게 들릴 수 있는데 가스라이팅을 당하면 스스로를 의심하여 혼란을 경험할 수 있기 때문에 자신의 경험에 대해 일기를 쓰거나 문자를 저장하는 식으로 스스로 의심하지 않도록 상기하고 노력하는 것이 중요합니다.

 

 3. 나의 기분을 상하게 하도록 내버려 두지 마세요.

가해자가 내 말을 사소하게 여기거나 부정하는 등의 행동을 하지 못하도록 나 스스로가 기꺼이 받아들일 수 있는 경계를 설정하여 가해자에게 분명히 하는 것이 중요합니다.

 

 4.  다른 사람을 통해 외부에서 자신의 상황을 바라보세요.

가까운 친구나 가족에게 현재 겪고 있는 일에 대해 이야기 해 보세요. 다른 사람의 관점에서 이야기를 들어보면 현재 자신이 처한 상황을 좀 더 명확하게 파악하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 5. 가해자와의 관계를 끝내세요.

가장 좋은 방법은 가해자로 부터 멀리 달아나는 것입니다. 가까운 관계에서 일어나는 일이니 만큼 어려울 수 있지만 반복적으로 학대를 하는 사람과의 관계를 끝내는 것이 가스라이팅에서 벗어나는 가장 효과적인 방법인 경우가 많습니다. 

 

✔ 당신의 탓이 아닙니다.

지금 겪고 있는 일에 대한 책임은 당신에게 있지 않다는 사실을 기억하세요. 가해자가 그렇게 행동하기로 결정한 것이며 피해자가 그 행동을 바꿀 수도 없습니다. 혹시나 가스라이팅을 당하는 상황에 처해 있다면 그러한 감정에서 한발짝 물러나서 스스로 생각해 보는 계기가 되었으면 좋겠습니다.

 

 

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