의욕상실과 게으름을 극복하는 15가지 방법

게으르다는 것은 긍정적으로 표현하면 가능한 한 적은노력을 기울이고 싶다는 의미일 수 있습니다. 우리는 대부분 어느정도는 게으른것이 자연스러운 현상이지만 게으름은 목표달성이나 일상 생활에 어려움을 야기합니다. 의욕상실과 게으름을 멈출 수 있는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

✔ 게으름을 멈출 수 있는 방법

1. 자신의 게으름을 받아들이세요.

자신의 게으른 모습이 싫으면 자신을 원망하게되고 스트레스가 증가하게 되어 자존감의 저하로 이어질 수 있어 악순환이 반복됩니다. 자신이 게으르다고 느껴지는것은 자연스러운 것이며 게으름에 대해 나쁘게 여기거나 죄책감을 느끼지말고 오히려 해결하려고 노력해 보세요.

2. 자신의 동기부족이나 의욕상실의 원인을 찾아보세요.

원인을 찾기란 어려울 수 있지만 게으름을 멈추는 것으로 가는 가장 중요한 단계입니다. 무엇이 나를 의욕상실하게 만드나요? 예를 들어 하루중 아침에 동기 부여가 가장되지 않나요? 주변 사람 때문에 의욕이 상실되나요? 아니면 스트레스 때문인가요? 주변환경이나 자신의 업무 유형에서 원인이 되는 패턴을 찾아보세요.

3. 스스로의 습관을 깨세요.

대다수의 경우가 게으름은 습관의 산물입니다. 특히나 하루중에 같은 시간대나 같은 환경에서 게으름을 느끼는 경우에는 더욱 그렇기 때문에 습관과 주기를 바꾸는 것만으로도 게으름을 줄일 수 있습니다. 새로운 환경으로 바꾸거나 옷차림을 다르게 하는 등의 변화를 주면 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 자신이 할 수 있는 만큼 목표를 세우세요.

때로는 스스로 세운 목표가 너무 부담스러워서 게을러지기도 합니다. 예를 들어 마라톤 선수처럼 42.195km를 뛰겠다고 계획을 세웠다면 도저히 엄두가 나지 않을 것입니다. 그렇지만 하루 3km 달리기로 바꿔보면 어떨까요? 전혀 달리지 않는 것보다 3km 달리기가 훨씬 나을 것입니다. 자신이 세운 목표에 동기부여가 되지 않는다면 목표를 낮추는 것을 어려워 하지 마세요.

5. 목표에 대한 구체적인 계획을 세우세요.

어떠한 목표를 언제 어떻게 완료할 것인지 구체성과 방향성은 목표를 실현하는데 도움을 줍니다. 예를 들어 이번 달에 1권의 책을 읽겠다고 목표를 세웠다면 하루에 몇시간을 할애할것인지, 한번에 몇 페이지를 읽을것인지 세부적으로 계획을 세워보세요.

6. 쉬운 목표를 세운 뒤 꼭 성취를 이뤄보세요.

성취감은 엄청난 동기부여가 됨과 동시에 긍정적인 에너지로 인해 다음 도전으로 이어질 수 있습니다.

7. 단시간 집중과 휴식을 반복해 보세요.

포모도로 기법을 아시나요? 포모도로는 토마토를 뜻하는데 과거 이탈리아에서 토마토 스파게티를 만들 때 최적의 시간은 25분이라는 것에서 유래한 말로 코로나로 재택근무가 늘었을 때 유행한 방법인데요. 방법은 25분동안 타이머를 맞춘 후 일에 집중한 다음 5분동안 짧은 휴식을 가집니다. 이렇게 4번을 반복한 후 15~30분 정도의 긴 휴식을 가지면서 다음 업무를 준비해 보는 겁니다. 자신에게 맞는 시간을 찾아서 집중과 휴식을 반복해 보세요.

8. 집중을 방해하는 것을 멀리하세요.

유튜브 보는 것을 멈출 수 없나요? 드라마 마지막회가 너무 궁금한가요? 이럴 때 가장 게으름을 피우기가 쉽기 때문에 유튜브 알람을 끄고 TV가 없는 곳으로 이동하세요.

9. 게으름을 이용하세요.

사실 게으름은 가끔 피우는 것은 좋은일입니다. 집중이 되지 않아 그냥 게으름을 피우기로 결심했다면 그 시간을 최대한 활용해 보세요. 몇일 휴가를 내거나 하루 OFF를 한 후 모든 책임에서 면제를 받아 보세요. 휴식과 휴가는 이 후의 동기부여에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

10. 할일이 있다면 지금 바로 하세요.

너무 간단하고 당연해보이지만 게으름을 극복하는 가장 효과적인 방법중 하나 입니다. 설거지, 쓰레기 버리기, 편의점 가지 지금 당장해야한다면 생각하지 말고 움직이세요.

11. 완벽주의를 버리세요.

이일을 완벽하게 해내겠다는 생각은 버려보세요. 완벽주의는 동기부여를 떨어뜨리고 게으름을 피우게 만드는 최대의 적입니다. 또 연구에 따르면 완벽주의자는 건강에도 좋지 않고 하니 완벽에 대한 강박을 줄이고 나 자신도 또 다른 사람들도 모두 결함이 있음을 이해하고 받아들여보세요.

12. 작은 성취를 이루었을 때 스스로에게 보상을 주세요.

보상이 기다리고 있다면 우리는 훨씬 더 큰 동기를 부여받을 수 있습니다. 예를 들어 설거지 후 차한잔이나, 미루던 일을 끝내고 작은 선물은 스스로에게 해보세요.

13. 낙관적이고 의욕이 넘치는 사람들을 가까이 해보세요.

태도와 에너지는 전염되는 경향이 있습니다. 불평이 많거나 비관적인 사람들 보다는 낙관적이고 의욕이 넘치는 사람들과 함께하면서 활기찬 에너지와 태도에 전염되어 보세요.

14. 나의 인식을 깨우는 알람을 설정해보세요.

애플워치의 쉼호흡 알람에 따라 호흡을 해본 경험이 있나요? 인식하고 있지 않지만 무의식적으로 따라하게 되는데요. 그것과 비슷하게 불규칙하게 알람을 설정해보세요. 오늘 해야 할 일에 대한 알람이라거나, 지금 하고있는일이 생산적인 일인지 자신에게 물어보는 알람도 좋겠네요. 무의식적으로 게으른 습관에 빠지는 것을 막아줄 수 있습니다.